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原则:规律作息,屏蔽干扰,早睡早起,顺其自然,心态平和,适当运动,合理饮食,床只用于睡觉。 具体方式: 1、规律作息: 保持早睡早起的作息规律,不要随意打乱、熬夜、休息日也坚持遵守;白天感困倦时(4小时周期)可进行少于半小时的休息(不躺床);中午可有少于1小时的午睡 。 2、屏蔽干扰: 晚上睡前1小时屏蔽电子设备(手机、电脑、电视、平板等)、停止娱乐、运动,整理思绪、身心放松 。 3、早睡早起: (1)早睡:建议晚上11点前睡觉。睡前1小时启动睡眠程序:到点执行屏蔽干扰,以洗热水澡为启动点,洗
 
原则:规律作息,屏蔽干扰,早睡早起,顺其自然,心态平和,适当运动,合理饮食,床只用于睡觉。 具体方式: 1、规律作息: 保持早睡早起的作息规律,不要随意打乱、熬夜、休息日也坚持遵守;白天感困倦时(4小时周期)可进行少于半小时的休息(不躺床);中午可有少于1小时的午睡 。 2、屏蔽干扰: 晚上睡前1小时屏蔽电子设备(手机、电脑、电视、平板等)、停止娱乐、运动,整理思绪、身心放松 。 3、早睡早起: (1)早睡:建议晚上11点前睡觉。睡前1小时启动睡眠程序:到点执行屏蔽干扰,以洗热水澡为启动点,洗 | 宽425x290高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:blog.sina.com.cn
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